Zdrava Ishrana - Smršajte sa Hessom!

Dobrodošli na moj blog

02.03.2013.

Smršajte sa Hessom!

Evo mene opet. Došli smo do priče o načinu mršanja - dakle čista matematika, unesemo manje kcal nego što potrošimo. I to je sva mudrost. Nameće se pitanje, kako znamo kolko nam kcal treba da bi bili u ravnoteži, odnosno mršali ili debljali. Tu stižemo do pojmova BMR i BMI. BMI (body mass index) - indeks tjelesne mase, ukazuje na ukupnu tjelesnu strukturu i ukupnu debljinu. BMR (basal metabolic rate) - stopa bazalnog metabolizma. Stopa bazalnog metabolizma nam govori koliko kalorija trebamo dnevno unijeti u organizam s obziromna visinu i težinu, da bismo održavali postojeću težinu. Ova dva pojma su povezana na način da visok BMI znači generalno viši BMI. Formula za računanje BMI je prilično komplikovana, pa je najbolje koristiti neki online kalkulator za BMI. Na slijedećem linku imate primjer BMI kalkulatora http://www.hughchou.org/calc/bmi-bmr.php. Ovo je samo jedan od mnogih linkova gdje možete izračunati BMI. Dakle, BMI iznos umanjite za 300, 400 ili 500 kcal da biste mršavili brže odnosno sporije. Slijedeća stvar koju morate usvojiti, jeste fizička aktivnost. Sada malo da obratimo pažnju na zdravu ishranu. Šta je prednost zdrave ishrane? Pa, prvo, zdravije ćemo mršati. Drugo, možemo unijeti više količinski stvari koje su zdravije u odnosu na nezdrave. Treće, bolje ćemo se osjećati, tijelo će nam dobivati sve za čim ima potrebu. Šta je prednost vježbanja i fizičke aktivnosti? Prvo, zdravije ćemo mršati. Drugo, možemo unijeti više kcal s obzirom da svejedno idemo na npr.-500 kcal, dakle imamo više fore da jedemo kad izgubimo još 300-400 kcal tjelovježbom. Treće, bolje ćemo se osjećati. Četvrto, lakše ćemo mršati, s obzirom da kad stvorimo određenu mišićnu masu, kalorije se puno brže sagorijevaju nego pukim hodanje/šetanjem itd. Peto, al možda najbitnije - bolje ćemo izgledati, učvrstiti noge, ruke, itd, tako da ti kilaža više neće toliko značiti, možda budemo imali i više kg, ali ćemo bolje izgledati i bolje se osjećati. U slijedećem postu/postovima, pisat ću o mitovima vezanim za mršavljenje i fizičku aktivnost.

Zdrava Ishrana - Smršajte sa Hessom!
<< 03/2013 >>
nedponutosricetpetsub
0102
03040506070809
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

MOJI LINKOVI

MOJI FAVORITI

BROJAČ POSJETA
1727

Powered by Blogger.ba